Cześć wszystkim. Potrzebuję opinie bardziej doświadczonych :) Trenuję na siłowni od około 6 miesięcy planem FBW 3 x tydzień. Pierwsze 4 miesiące, jak to świeżak po czterdziestce :) poznawałem różne ćwiczenia od sztang, hantli po maszyny. Od około 2 miesięcy ćwiczę głównie ze sztangą bo te ćwiczenia najbardziej mi odpowiadają - przysiad, [...]
witam pisze z prośba ułożenia diety kompletnie na tym sie nie znam i chciałbym sie kogoś poradzić dieta to nie ma byc dieta na mase czy redukcyjna lecz dietą piłkarska czyli co jeść na sniadanie przed treningiem po treningu na obiad na kolacje czy przed meczem gdzie zapotrzebowanie energetyczne jest znacznie wieksze i wysiłek jest o wiele wiekszy [...]
Serdecznie zapraszamy na kolejną imprezę z naszym udziałem !!! 2 kwiecień 2005 PUCHAR POLSKI JU-JITSU JAWORZNO Hala Widowiskowo-Sportowa MCKiS ul. Grunwaldzka 80 Organizatorem Pucharu jest Polska Federacja Ju-Jitsu i Kobudo, nasza firma jest jednym ze sponsorów. Patronatem honorowym jest prezydent Miasta Jaworzno, patronat medialny objęli : [...]
Mam do was pytanko: Mam 7 strzalow deki i nie wiem w jakich dawkach na tydzien sobie ja wstrzyknac.Jest to moj pierwszy cykl. 2ml\200mg zawiera jeden strzal.Podajcie dawki po ktorych bede mial dobre efekty.Ile waszym zdaniem moge przybrac na masie i ile cm w biku mi przybedzie po 7 strzalach deki? Mam 20 lat,183cm wzrostu,80 kg wagi i 36 cm w [...]
Witam, tak jak napisałem pracuje codziennie po 12,13h za granica. Rozworze meble z Ikei praca strasznie fizyczna. Wracam po 9 msc (wcześniej ćwiczyłem 2 lata ) Właśnie kończę cykl na kreatynie 5 tydzień. No i ze względu na prace nie ma mowy o diecie ...
[...] aktywnosc na takim samym poziomie, wszystko bez zmian, obserwowalem jeszcze 2 tygodnie waga robiła sie stopniowo 91.8 az do 92.2, po tej obserwacji ucialem kalorie i kolejny tydzien obserwowalem, ukazało sie 91, po kolejnym tygodniu obserwacji tj. dzisiejsze mierzenie/ważenie waga 92, dodam ze nie sugeruje sie wagą w 100% tylko obwodami. przez te [...]
Cześć. Po kilku latach przerwy wracam na siłownie, żeby zrzucić masę, którą wychodowałem poprzez siedzenie w domu. Mam sporo nadwagi więc muszę przyłożyć się do tego i nie popuszczać sobie (za pół roku mam wesele brata więc chcę wyglądać stosownie). Ułożyłem sobie plan treningowy, jak byście mogli to go oceńcie, powiedzcie co do poprawy/zmiany [...]
Cześć, czy znacie jakiś suplement aby poprawić pamięć ? Mam 22 lata i często się zapominam np: Witam się z kimś i po kilku minutach rozmowy zastanawiam się czy się z nim przywitałem wgl, albo otworzę samochód zostawię w nim kluczę, pójdę po coś gdzieś i później szukam kluczy po kieszeniach lub po domu bo zapominam, że dopiero co otworzyłem nimi [...]
Witam! Rozpoczynam przygodę z kulturystyką i zaczynam ostre treningi Mam zamiar trenować 3 razy na tydzień zgodnie z planem "robimy formę na lato" grupa 1 cykl 1. I po przeczytaniu parunastu postów postanowiłem ułożyć wreszcie swoją dietę! Moim priorytetem jest oczywiście masa Mam 19 lat, jestem studentem, ale prowadze bardzo aktywny tryb życia. [...]
[...] 70g (280kcal) / 4,9g kg mc 5,8g kg mc wiek: 17 waga: 80kg wysokosc: 175cm zapotrzebowanie na kcal: ~2500 dostarczanie: ~3000kcal (wraz z ww z dextro juce) trening: 4x tydzien cel: MASA + SILA porsze o poprawe mojej rozpiski zastanawiam sie nad kupnem bialka 80% poniewaz chcialbym aby bialko przypadalo ok 2,3g kg mc - kiedy mialbym je [...]
Witajcie Zgłosiłem się do lekarzy ze słabym samopoczuciem, niskim libido i brakiem możliwości zrzucenia fatu pomimo trzymania miski. Kiedyś trzymając się rozpiski żywieniowej schodziło ok. 3-4kg miesięcznie a teraz nic. Po wykonaniu badań wyszła insulinooporność i testosteron na niskim poziomie ( 304 ng/dl). Aktualnie biorę metmorfinę i (do [...]
[...] wypalam , pech chcial ze jade tez na kreatynie ale dopiero 3 tyg szkoda ja odstawic no ale trzeba bedzie bo jak jest przetrenowanie tak progresu nie ma. Mysle zeby zrobic tydzien lekkich treningow i tutaj mam wlasnie pytanie : bo przy heavy duty mialem przed treningiem 150g wegli i po treningu 150g wegli a teraz jak bede jechal planem [...]
Otóż mam 22 lata, 88kg, 191cm, mam płaskostopie. Jakiś tydzień temu postanowiłem zacząć biegać dla poprawienia kondycji i samopoczucia. Wcześniej nigdy specjalnie nie biegałem. Pojawił się problem - zaczęły mnie boleć kolana, a w lewym stawie kolanowym mam uczucie jakby było trochę płynu bo tak do końca trochę trudno zgiąć nogę i wydaje mi się, że [...]
[...] 2 miechy temu przybylo mi ok 5kg masy i 2 cm w lapie lecz niepodoba mi sie moj bic i przedramie mysle zeby robic to 2 razy w tygodniu czy jakos dieta jest sumple - 3 tydzien cyklu naraznie lipa(DT-10g DNT-5g) + gainer (wedlug brakow biore) A to moj splint 3 dni w tygodniu ciezar 70-80 % PONIEDZIALEK Klatka: 1. skos 12 10 8 (hantle) 2. [...]
Witam szukam porady, czy aby czasem nie przesadzam. Zaczęło się od tego, że kiedy stanąłem na wadze pokazał ona 102kg ( mój wzrost to 171cm). Powiedziałem dość i postanowiłem coś ze sobą robić. Miałem do dyspozycji pewną dietę opracowaną podobno przez dietetyka tyle, że nie bezpośrednio pode mnie. Oprócz tego zacząłem biegać 4 razy dziennie w [...]
[...] dzien B (klatka, triceps) 1. sztange na plaskiej/*sztanga na skosie (12,10,8,6) 2. hantle na skosie/*plaskiej (10,8,6,6) 3. rozpietki na plaskiej (10,8,6,6) * co drugi tydzien 1.Francuskie wyciskanie hantla zza glowy oburacz (10,8,6) 2. prostowanie rak na wyciagu gornym (10,8,6) 3. pompki w podporze tylem (12,10,8,6) Dzien C (nogi, [...]
[...] wiem juz sama co robic, zmiejszyc zapotrzepowanie na 1600 i spróbować dojadac wszystko? Prosze o pomoc, juz sama nie wiem co jest nie tak z tym wszyskim glowa mi pęka caly tydzien sie morduje z tymi problemami... Screen diety: są dwie w jeden na obiad kurczak w drugiej spaghetti... /SFD/2021/1/14/e751bfebd4224a2bace970def39c4a84.jpg [...]
Na sam początek mam drodzy forumowicze pytanie; 1.Mianowicie czy moge budować na siłowni siłe nóg 2-3 razy w tyg. i biegająć przy tym bardzo dużo (b.dużo mam na mysli z 7 razy w tyg) Czy lepiej zrobić 3x w tyg. nogi, 2x basen i 1x bieganie. Trening na siłe nóg (wiadomo żeby wyskok tez podreperować - głownie o to chodzi) 1cw - przysiady ze sztangą [...]
Jestem w trakcie ACT i jak skończę mam zrobić sobie np. tydzień przerwy czy jak skończę to od razu od poniedziałku FBW? i jeszcze jedno pytanko: jak robie zestawami najpierw w tygodniu A-B-A i w następnym mam robić B-A-B? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : Siła + rzeźba Staż treningowy na słowni : Miesiąc [...]
